随着脱发人群的年轻化，预示着我们在饮食上要注意营养均衡。维生素作为营养中重要的的一环，有着不可忽视的作用。当它缺乏时会产生一系列的症状，影响人体正常机能的运行。所以如何防止脱发之一就是要补充维生素。

想知道如何防止脱发先来了解缺乏哪些维生素会导致脱发：

1.缺维生素A。如果人摄入维生素A不足，或机体消耗维生素A过度，那么极易出现皮肤干燥多屑，而且还会发生毛囊角化过度性丘疹。特别对毛发的影响最大，会出现头发干燥变脆，而且十分容易脱落，最后导致头发异常稀疏。

2.缺维生素B2。维生素B2能协助脂肪燃烧。如果一个人体内脂肪太多，脂肪就会从皮脂腺中排到皮肤表面去，或储存毛囊中。时间一长，这些在毛囊中的脂肪，就成了细菌、螨虫的“点心”，从而引起毛囊炎，甚至感染发炎。毛囊炎会使毛囊失去养育头发的能力，引起脱发。

3.缺维生素B6。维生素B6在毛母质细胞通过含硫氨基酸生出毛发时，起着决定性的作用。如果维生素B6缺少，毛母质细胞新生的生发能力受阻，生长期的头发就会因出现脂溢性皮炎而缩短寿命并脱落

4.缺维生素C。在所有的维生素中，维生素C是与皮肤、头发关系最为密切的了，被人们称之为全能美容素，因为维生素C不仅是公认的抗氧化营养素，可以毫不费力地打败氧自由基，而且它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能。如果人体中缺乏维生素C，人体内产生的氧自由基由于缺少了天敌，因此显得十分活跃，到处攻击细胞中的蛋白质及核酸，从而影响了皮肤和头发的新陈代谢，继而造成皮肤的老化和头发的干枯、易断和开叉。

5.缺维生素E。维E有抗氧化作用，还能使女性雌激素浓度增高，缺乏时头皮血液循环受阻，毛囊营养跟不上，伤害头发。

如何防止脱发重要的便是以上这些维生素的补给，那又该如何从饮食中补充维生素呢？

1.每天500g蔬菜+水果。蔬菜水果是维生素最佳的天然来源，尤其是维生素C。现代人偏向速食、高油脂类的食物，尤其很多年轻人都是无肉不欢，往往忽视了每天必备的蔬菜水果摄入。

2.每天最好吃一个鸡蛋。蛋类含好几种营养物质，尤其蛋黄中维生素D含量很高。

3.吃肉选择精瘦肉。每天摄取精瘦肉，既保证维生素也避免高脂肪。

4.坚果、牛奶、豆类三选一。这三种食品都是极好的维生素来源，最好每天能吃任意一种，这样可以保证维生素E有一定的摄入量。

常规维生素食物：

1.维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜等。

2.维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、坚果、鱼、蛋类等。

3.维生素C：柠檬、橘子、苹果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜等。

4.维生素D：鱼肝油、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。

5.维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等。

如何防止脱发之二便是要注意作息规律，拥有充足的睡眠时间。所以日常的生活习惯是很重要的，我们要长期坚持呀！