头发问题依旧是大众比较关注的点，发质的好坏直接影响造型，每天的颜值就靠头发来打造。然而想要拥有一头好的发质却是遥不可及的。在现实生活中我们常见的发质有暗哑无光的、干枯毛躁的、扁塌稀少的……我们要如何养发护发呢？

对于发质不好的如何养发护发？目前和发质相关联的微量元素主要有以下几种：

1.锌。锌与人体100多种酶、激素、核酸、蛋白质的合成有关，它可影响细胞分裂、生长和再生，同时也可使皮肤、头发、光泽有弹性、恢复指甲的色泽等。

如果你的头发发黄、掉发、皮肤粗糙，那么就有缺乏锌的可能。有研究表明，锌含量降低可能成为小儿斑秃的一种因素，因为缺锌导致脱发的例子，在国外医学上已经有不少这样的记载。

2.铁。铁元素和肝功能关系很大。缺铁时肝合成DNA受到抑制，免疫功能下降，蛋白质合成、利用率下降，使毛囊处营养成分减少，限制了毛发的生长。

而头发的营养基本来自血液，缺铁性贫血会让毛发出现干燥、脱落，甚至秃顶。

3.铜。铜可促使氨基酸形成稳定的角蛋白结构。缺乏铜元素时，毛发角化异常，色素丧失。

缺铜的表现一般是头发毛躁和头发颜色发黄。

只吃食物，怎样去补充微量元素？

补锌是最关键的，建议食补而不是直接服用药物。蛋类、奶类这些常见的食物都含有锌；黑豆、大豆这些豆类也富含锌；海鲜中的蚝、虾、蟹是含锌大户。但是需要注意的是，锌并不是越多越好，锌过量会引起中毒。

补充铁元素也非常简单，肝脏类是含铁最多的食物，猪肝、猪肾都富含铁元素。此外大豆、黑豆含铁也很高，推荐头发不好的人多吃豆类是有道理的，豆类的微量元素含量非常丰富。

最后如果你实在不喜欢吃肝脏类，推荐吃一吃菠菜，在植物中属于含铁量最高的了，而且还富含其他维生素，对头发很好。

补充铜元素的食物也非常多，含量最高的仍然在动物的肝脏以及牡蛎。豆类、核桃、西红柿也富含铜元素，基本只要你不太挑食不会缺乏严重。

而对于头发稀少经常掉发如何养发护发呢？常见的与脱发相关的维生素有：

     1、维生素B族

     维生素B族是个大家族，其中维生素H）（B7）、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）等都与头发的生长有密切的关系。维生素H即生物素，它属于B族维生素，也叫维生素B7，缺乏维生素H会引起生物脱毛、皮炎等。

     维生素B12又称钴胺素，它是一种身体用于DNA复制的必需维生素，这是健康的头发和皮肤所必需的基本过程； 烟酸是人体中含量最多的b族维生素，缺乏可能会引起弥漫性脱发，以及皮炎等一些皮肤病；维生素B6可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。主要来源于谷类，蛋类，瘦肉类。

     而对于维生素C、D、F正常情况下（挑食不严重的）都不需要额外的补充，在日常的饮食中就可以获取。所以，脱发患者最需要补充的是B族维生素，或者选择复合型的维生素补充品来综合补充。

         关于如何养发护发重要的是日常饮食习惯与生活作息，如果发质毛躁的像稻草一样就可以先把那部分头发剪掉，然后在养发；而对于脱发严重的单单只靠这些是远远不够的要先去检查毛囊，在针对性干预。